×

Dacă nu ai fost niciodată la o ședință de psihoterapie, ai putea să fii surprins de efectele acesteia. Consilierea unui psiholog te poate ajuta să te eliberezi sufletește, să te descarci, și să te descătușezi de anumite lucruri care te deranjau fără să-ți dai seama. Terapia pentru depresie te mai poate ajuta și să-ți descoperi gândurile distructive care te fac să ai un moral scăzut, să înțelegi de unde vin aceste sentimente și cum ai putea să le faci față.

La început poți fi reticent să vorbești cu o persoană străină despre sentimentele tale, dar studiile arată că terapia prin conversație este la fel de bună ca și medicamentele și astfel nici nu te mai confrunți cu efectele secundare ale pastilelor. Dar, doar medicul terapeut poate să decidă ce îți este benefic – nu există un leac universal valabil pentru depresie.

Tratamentul medicamentos și psihoterapia

Tratamentul medicamentos si psihoterapia

Când depresia necesită tratament există mai multe modalități:

  • Doar prin medicamente
  • Doar prin psihoterapie
  • O combinație între cele două

În mod obișnuit se consideră că o combinație între medicamente și psihoterapie este cea mai bună alegere în unele cazuri de depresie. Multe din tehnicile de psihoterapie au dezavantajul că eficiența lor nu poate fi demonstrată în mod științific. E mai ușor să testezi și să analizezi eficiența unui medicament decât eficiența unei tehnici de intervenție psihoterapeutică. Mai mult decât atât, cea mai mare parte a psihoterapiilor nu au fost dezvoltate ca să poată fi aplicate în depresii cu simptomalogie psihotică sau în fazele depresive ale tulburării bipolare, caracterizată de episoade alternante de depresie și manie.

Ședințele de psihoterapie te vor ajuta să ajungi la cel mai bun nivel de funcționare ținând cont de problemele care ți-au generat depresia. Psihoterapeutul îți va oferi un suport emoțional astfel încât combinând terapia cu tratamentul medicamentos, dacă este cazul, să obții rezultate cât mai rapid.

Psihoterapia interpersonală și cea cognitivă

Psihoterapia interpersonala si cea cognitiva

Psihologul va folosi diferite tehnici pentru a-ți explica situația în care te afli și pentru a te readuce la starea ta normală. Împreună cu el vei descoperi care sunt cauzele care ți-au declanșat depresia și cum poți să-ți înfrunți problemele.

Două dintre cele mai cunoscute și eficiente psihoterapii sunt cea interpersonală și cea cognitivă:

  • Terapia interpersonală caută să-ți trateze depresia prin îmbunătățirea relațiilor interpersonale, care ar putea fi alterate și pe care le-ar putea relaționa cu debutul simptomelor.
  • Terapia cognitivă caută să-ți schimbe concepțiile afectate de încărcătura negativă și pesimistă care a dus la apariția depresiei.

Împreună cu psihoterapeutul vei identifica aceste gânduri distructive și vei încerca să le înlocuiești cu altele mai reale și pozitive.

Tratamentul depresiei durează

Tratamentul pentru depresie dureaza

Nu te lasă păcălit, depresia necesită tratament de durată!

Trebuie să știi că aproape toate tipurile de psihoterapie cer un tratament pe termen lung, de la 2-3 luni până la mai mulți ani. De aceea, chiar dacă tu simți că ai revenit la normal, nu întrerupe tratamentul fără consilierea medicului sau psihoterapeutului. Ține cont că psihoterapia nu caută doar să rezolve un episod depresiv, ci și să genereze schimbările necesare acelei persoane pentru a evita o recădere.

Tocmai de aceea trebuie să ai răbdare și continuitate în tratament. Nu uita că psihoterapia are beneficii reale, iar dacă îți menții acest tratament sănătos pe o perioadă lungă de timp vei ajunge să-ți înțelegi depresia, vei putea să vorbești cu ceilalți despre asta și mai mult, te va ajuta să previi alte tulburări mai grave. Astfel, pe viitor vei fi pregătita să înfrunți și alți factori generatori de stres care pot apărea în viața ta.

Ai observat schimbări negative în felul în care te comporți în ultima vreme. Ai devenit mai trist și fără speranță pentru viitor, iar activitățile/hobby-urile care înainte te stimulau pozitiv sunt acum nu doar plictisitoare, dar parcă te seacă și de energie. Sună a depresie, nu? Dar, câteodată te simți tulburat și îngrijorat fără să ai vreun motiv anume. Semne ale anxietății, nu?  

Depresia și anxietatea apar deseori împreună – faptul că ești deprimat te face să te simți anxios, iar anxietatea te face să te simți deprimat. Scala HADS este primul pas în drumul spre a obține răspunsuri – durează 5 minute și poți să te autoevaluezi chiar acum!    

Dacă ai primit confirmarea că ai depresie și anxietate, nu doar de la scala HADS ci și de la un medic specialist, nu trebuie să te sperii. Există numeroase metode pentru a trata depresia și anxietatea, iar cel mai important lucru de ținut minte este că cele două tulburări mintale se pot trata în timp.   

Echipa Depresiv.ro are câteva sfaturi pentru cei care trec prin momente grele.  

1. Trebuie să faci mișcare

Fa miscare constant ca sa combati episodul depresiv

Este o metodă dovedită de a-ți stimula buna dispoziție, benefică atât pentru corp, cât și pentru minte. Dacă faci sport într-un mod regulat, între 3 și 5 ori pe săptămână, poți să-ți îmbunătățești stima de sine – această activitate este considerată de către specialiști una dintre metodele cheie de tratament pentru cei care au fost diagnosticați cu depresie ușoară și chiar avansată.

Chiar și o plimbare scurtă îți poate aduce suficiente endorfine pentru a-ți face ziua mai bună!

2. Învață tehnici de relaxare

Invata tehnici de relaxare ca sa combati episodul depresiv

Yoga se recomandă din ce în ce mai mult pentru a reduce stresul, a creste durata stării de relaxare și a îmbunătăți viața oamenilor cu anumite afecțiuni medicale, precum depresia și anxietatea.

Chiar și 5 minute pe zi alocat meditației poate să facă minuni-mai exact, poate să-ți ușureze starea de spirit și să-ți calmeze anxietatea. Urmărește 3 pași simpli pentru a medita:  

  • Concentrează-te pe respirație.
  • Construiește-ți  în minte o imagine frumoasă, care îți dă speranță.
  • Repetă cuvinte simple, sau mantre, cum ar fi “fericire” sau “OM”.

3. Mănâncă mai sănătos

Mananca mai sanatos ca sa combati episodul depresiv

Când suntem prost dispuși, tindem să mâncăm foarte multe dulciuri sau fast-food. Încearcă să te ferești de alimente care conțin zahăr, cofeină sau alcool – acestea îți pot da ziua peste cap.

Umpleți farfuria cu fructe și legume și nu uita să mănânci (orice fel de) pește – “Există studii care au observat incidență redusă a depresiei la cei care au un consum ridicat de pește, ceea ce poate indica o relație de cauzalitate între consumul de pește și depresie,” spune Fang Li, cercetător la departamentul de epidemiologie și statistici de sănătate din cadrul Colegiului Medical de la Universitatea Qingdao, China.   

4. Organizează-te

Organizeaza-te ca sa combati episodul depresiv

Orice spațiu pe care-l folosești, fie el fizic sau virtual, are un impact asupra stării de bine. Încearcă să-ți faci curat prin casă și chiar în inbox. Dacă ai o listă cu lucruri pe care vrei să le faci, dar tot le amâni, “acum” este întotdeauna momentul perfect pentru a începe, iar “mâine” va fi mereu un obstacol pentru lucrurile pe care vrei să le faci cu adevărat.   

5. Fii creativ

Fii creativ ca sa combati episodul depresiv

Ești un om creativ, dovadă sunt gândurile negative și anxietatea care îți apare în decursul zilei. Această atenție trebuie canalizată spre lucruri mai constructive. Ken Braslow, medic psihiatru, recomandă pacienților să consume artă, orice formă de artă – poezie, muzică, fotografie, design; și după, la rândul lor, să creeze artă așa cum simt ei.

6. Mergi la terapie

Mergi la terapie ca sa combati episodul depresiv

Ai nevoie de recomandările unui specialist pentru a te trata. Cu un psihoterapeut poți să-ți faci un plan pentru a trata anxietatea și depresia – dar este nevoie de implicarea și încrederea pacientului în metodele alese.  

Câteva tipuri de terapie care te pot ajuta sunt:

  • Terapia cognitiv comportamentală – te ajută să-ți ajustezi gândurile și acțiunile conform situațiilor în care te afli.
  • Terapia interpersonală – te ajută să comunici mai sănătos cu cei din jur.
  • Terapia bazată pe rezolvarea problemelor – îți oferă abilitatea de a-ți gestiona simptomele mai bine.

Bolile psihice pot scurta durata vieții cu 7-24 ani. În plus, ele înrăutățesc prognosticul afecțiunilor fizice asociate. Mecanismele prin care este afectată speranța de viață în afecțiunile psihice au constituit subiectul a numeroase cercetări până în prezent. O persoană care suferă de depresie are un risc cu 20% mai mare de moarte prematură și 39% de moarte datorată unor afecțiuni cardio-vasculare. Mortalitatea este crescută mai mult la sexul masculin decât la cel feminin.

Ne referim la scurtarea duratei de viață în depresie independent de suicid. Este cunoscut faptul că persoanele cu tulburare depresivă majoră au un risc de 20 ori mai mare de suicid decât populația generală și chiar mai mult dacă se asociază simptomatologie anxioasă sau tulburare de stres post-traumatic.

Speranța de viață în depresie poate să scadă datorită asocierii cu tulburările legate de consumul de alcool, droguri sau de fumat.

Stigmatizarea joacă un rol important

stigmatizarea joaca un rol negativ in tratamentul depresiei

Datorită stigmatizării, se scade calitatea îngrijirilor medicale non-psihiatrice pentru persoanele cu afecțiuni psihice. Totodată pacienții se neglijează și nu se adresează în timp util medicului, pot să nu fie aderenți la tratament și la indicațiile terapeutice.

În ultimii ani cercetările științifice au evidențiat asocieri ale tulburărilor psihice cu modificări ale structurii ADN-ului, modificări asemănătoare celor care apar în procesul de îmbătrânire. Concluziile studiilor susțin că apare o accelerare a îmbătrânirii celulare în afecțiunile psihice, în principal în tulburarea depresivă majoră, ceea ce produce creșterea mortalității.

Studiile recente evidențiază implicarea în depresie a:

  • funcționării axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale
  • inflamației cronice
  • stresului oxidativ
  • modificărilor sistemului imunitar
  • scurtării telomerilor și accentuării îmbătrânirii celulare

Aceste fenomene sunt interconectate și predispun la boli cronice caracteristice îmbătrânirii, cum sunt bolile cardio-vasculare, hipertensiunea arterială, diabetul zaharat de tip II, boală pulmonară obstructivă cronică, astmul, diverse tipuri de cancer. Bolile enumerate sunt asociate frecvent cu tulburarea depresivă majoră și reprezintă cauzele principale de mortalitate la persoanele cu depresie.   

Tratăm depresia prin terapie

depresia se trateaza prin terapie

Studii arată că terapia psihofarmacologica și psihoterapia pot încetini sau chiar inversa procesul de îmbătrânire celulară la pacienții cu depresie, posibil prin creșterea activității telomerazei. Deasemenea se sugerează că și sportul ar crește activitatea telomerazei, explicându-se astfel efectele pozitive ale acestora asupra sănătății fizice și psihice.

Psihoterapia este esențială îmbunătățirii calității și duratei vieții. Prin ajutorul oferit de psihoterapeut, o persoană depresivă poate să-și pună în perspectivă problemele și să-și recapete curajul și dorința de viață.  

Sunt mai multe tipuri de psihoterapie, dar cele mai importante sunt:

  • psihoterapia cognitiv-comportamentală
  • psihoterapia cognitivă
  • psihoterapia comportamentală
  • terapia rațional-emotivă si comportamentală
  • psihoterapia comportamentală dialectică

Fiecare cu avantajele și dezavantajele ei. Un psihoterapeut va recomanda tipul de terapie și va adapta tratamentul pentru tipul de depresiei găsit. Iar de cealaltă parte, pacientul va trebui să aibă încredere în tratament și să respecte regulile acestuia pentru a face progrese în procesul de vindecare.

Când ești deprimat, te poți simți ca și cum nu mai ai scăpare, că totul o să rămână la fel de mohorât și fără noimă. Cu toate acestea, chiar și cea mai severă depresie este tratabilă. Dacă depresia te împiedică să îți trăiești viața dorită, nu ezita să cauți ajutor specializat.

Informarea despre opțiunile de tratament pentru depresie te pot ajuta să te iei decizia potrivită pentru tine – de la terapie și medicație, până la schimbări majore în stilul alimentar, există multe tratamente eficiente care te pot ajuta să depășești depresia și să-ți recuperezi dorința de viață.

La baza abordării cu succes a unei persoane cu depresie, cu scopul de a îi comunica necesitatea începerii unui proces de vindecare sub îndrumarea unui specialist în boli mintale, este stabilirea încrederii  în psihoterapie și în faptul că cei din jur îi vor binele.

Următorii pași ar fi evaluarea completă a stării psihice dar și fizice a depresivului, urmată imediat de construirea unui plan terapeutic pe termen scurt și lung.

Psihoterapia, tratamentul pentru depresie

Psihoterapia este tratamentul pentru depresie

Se recomandă asocierea dintre farmacoterapie şi psihoterapie, întrucât se obţin rezultate mai bune – dar, tratamentul medicamentos este prescris doar de medicul psihiatru, în urma unei evaluări complete, în funcţie de severitatea depresiei.

Pentru cazurile de depresie moderată sau severă se recomandă începerea tratamentului medicamentos şi apoi a psihoterapiei. În acest fel farmacoterapia pregăteşte persoana depresivă pentru abordarea psihoterapeutică. Psihoterapia este recomandată de către medicul psihiatru.

Psihoterapeutul poate fi medic psihiatru, psiholog sau chiar alte persoane dacă au parcurs o formare agreată de învățământ.

Spitalizarea persoanei se face doar după ce s-a parcurs o evaluare completă și dacă există un risc pronunțat de suicid. Internarea se mai poate recomanda  și dacă persoana diagnosticată nu mai poate funcționa.

Este foarte important ca orice abordare a pacientului cu depresie să cuprindă și sfaturi legate de activitatea fizică precum și despre alimentație. Există numeroase dovezi care atestă rolul benefic al activității fizice în tratarea depresiei precum despre diverse tipuri de alimentație (de exemplu alimentația mediteraneană).

Psihoterapia online, la fel de eficientă

Psihoterapia online este la fel de eficienta

Diverse studii au arătat că psihoterapia online și terapia clasica, față-în-față, sunt eficiente în aceeași măsură. Pe baza studiilor, cercetătorii au observat cum cele două forme de terapie au avut aceleasi rezultate. Nu numai că teoria lor a fost confirmată, rezultatele pentru terapia online au depășit chiar așteptările lor.

Psihoterapia online îți construiește un pod virtual între tine și psihoterapeutul ales-chit că stați la sute, chiar și mii de km depărtare. Iar, din cauza progresului tehnologic, o conexiune stabilă la internet care să permită comunicarea audio-video fără nici o problemă este foarte accesibilă-precum și ieftinirea laptop-urilor din ultimii ani.

Fie că vrei să parcurgi ședințele cu psihoterapeutul online, din pat, sau de la birou, sau preferi drumul spre cabinetul terapeutului, rezultatele vor fi aceleași!

Go Top