×

Dacă nu ai fost niciodată la o ședință de psihoterapie, ai putea să fii surprins de efectele acesteia. Consilierea unui psiholog te poate ajuta să te eliberezi sufletește, să te descarci, și să te descătușezi de anumite lucruri care te deranjau fără să-ți dai seama. Terapia pentru depresie te mai poate ajuta și să-ți descoperi gândurile distructive care te fac să ai un moral scăzut, să înțelegi de unde vin aceste sentimente și cum ai putea să le faci față.

La început poți fi reticent să vorbești cu o persoană străină despre sentimentele tale, dar studiile arată că terapia prin conversație este la fel de bună ca și medicamentele și astfel nici nu te mai confrunți cu efectele secundare ale pastilelor. Dar, doar medicul terapeut poate să decidă ce îți este benefic – nu există un leac universal valabil pentru depresie.

Tratamentul medicamentos și psihoterapia

Tratamentul medicamentos si psihoterapia

Când depresia necesită tratament există mai multe modalități:

  • Doar prin medicamente
  • Doar prin psihoterapie
  • O combinație între cele două

În mod obișnuit se consideră că o combinație între medicamente și psihoterapie este cea mai bună alegere în unele cazuri de depresie. Multe din tehnicile de psihoterapie au dezavantajul că eficiența lor nu poate fi demonstrată în mod științific. E mai ușor să testezi și să analizezi eficiența unui medicament decât eficiența unei tehnici de intervenție psihoterapeutică. Mai mult decât atât, cea mai mare parte a psihoterapiilor nu au fost dezvoltate ca să poată fi aplicate în depresii cu simptomalogie psihotică sau în fazele depresive ale tulburării bipolare, caracterizată de episoade alternante de depresie și manie.

Ședințele de psihoterapie te vor ajuta să ajungi la cel mai bun nivel de funcționare ținând cont de problemele care ți-au generat depresia. Psihoterapeutul îți va oferi un suport emoțional astfel încât combinând terapia cu tratamentul medicamentos, dacă este cazul, să obții rezultate cât mai rapid.

Psihoterapia interpersonală și cea cognitivă

Psihoterapia interpersonala si cea cognitiva

Psihologul va folosi diferite tehnici pentru a-ți explica situația în care te afli și pentru a te readuce la starea ta normală. Împreună cu el vei descoperi care sunt cauzele care ți-au declanșat depresia și cum poți să-ți înfrunți problemele.

Două dintre cele mai cunoscute și eficiente psihoterapii sunt cea interpersonală și cea cognitivă:

  • Terapia interpersonală caută să-ți trateze depresia prin îmbunătățirea relațiilor interpersonale, care ar putea fi alterate și pe care le-ar putea relaționa cu debutul simptomelor.
  • Terapia cognitivă caută să-ți schimbe concepțiile afectate de încărcătura negativă și pesimistă care a dus la apariția depresiei.

Împreună cu psihoterapeutul vei identifica aceste gânduri distructive și vei încerca să le înlocuiești cu altele mai reale și pozitive.

Tratamentul depresiei durează

Tratamentul pentru depresie dureaza

Nu te lasă păcălit, depresia necesită tratament de durată!

Trebuie să știi că aproape toate tipurile de psihoterapie cer un tratament pe termen lung, de la 2-3 luni până la mai mulți ani. De aceea, chiar dacă tu simți că ai revenit la normal, nu întrerupe tratamentul fără consilierea medicului sau psihoterapeutului. Ține cont că psihoterapia nu caută doar să rezolve un episod depresiv, ci și să genereze schimbările necesare acelei persoane pentru a evita o recădere.

Tocmai de aceea trebuie să ai răbdare și continuitate în tratament. Nu uita că psihoterapia are beneficii reale, iar dacă îți menții acest tratament sănătos pe o perioadă lungă de timp vei ajunge să-ți înțelegi depresia, vei putea să vorbești cu ceilalți despre asta și mai mult, te va ajuta să previi alte tulburări mai grave. Astfel, pe viitor vei fi pregătita să înfrunți și alți factori generatori de stres care pot apărea în viața ta.

Terapia este un mister pentru mulți – și nu este nimic greșit cu asta. Când te gândești la cum decurg ședințele începi să-ți faci griji că nu o să ai despre ce să vorbești sau că nu poți să fii sincer cu terapeutul din fața ta.  

Desigur, cea mai mare întrebare, la care îți poți răspunde doar singur, este – cum știi că începi să te simți mai bine?

Dar asta se întâmplă, de obicei, când ieși din zonă ta de confort și încerci lucruri noi.

Mai jos, avem câteva sfaturi pentru cei care vor să meargă la terapie dar nu sunt încă siguri că e metoda potrivită pentru a scăpa de depresie, anxietate sau alte probleme psihologice.

1. Nu te grăbi

Elementul relational in terapie este crucial

Când îți cauți terapeutul potrivit pentru tine, nu te opri la primul care îți iese în cale. Greșeala pe care o fac majoritatea persoanelor este că se grăbesc să găsească răspunsuri la întrebări care necesită timp – în unele cazuri putem vorbi chiar și de ani.  

Trebuie să te interesezi pe ce tip de terapie s-a specializat terapeutul la care vrei să mergi și, pe urmă, să te informezi dacă terapia respectivă te interesează sau nu. E perfect normal să testezi mai mulți terapeuți până când te oprești la unul.

Nu uită, elementul relațional este crucial în procesul de vindecare și dacă nu te simți confortabil cu persoana cu care vorbești, nu o să vezi nici un rezultat.  

De regulă, încearcă să te duci la 2 chiar 3 ședințe ca să fii sigur că ai nevoie de o schimbare.

2.  Terapia înseamnă colaborare

Terapia inseamna colaborare

Relația cu terapeutul este importantă și trebuie cultivată. Trebuie să-ți exprimi opiniile fără frică de a fi judecat sau criticat-nu există întrebări greșite în terapie.  

Pacientul are sarcina de a-și îndeplini temele pentru acasă, la timp, și de a păstra programul stabilit pentru ședințe, dar dacă există comunicare, există și înțelegere – la finalul zilei, suntem cu toții oameni, cu probleme variate și schimbări de planuri. La un moment dat, se va întâmplă să nu ai timp pentru tema de acasă, sau să nu poți ajunge la ședința stabilită.

Nu-ți fie frică să-i spui terapeutului tău nu, sau să ai o discuție în contradictoriu. Cum ai putea să ajungi la un rezultat dacă nu privești problema din toate perspectivele, chiar și din acelea care nu-ți convin?

3. Poți să comunici ce vrei, cum vrei

In terapie, poti sa comunici ce vrei, cand vrei

Sunt persoane care se auto-cenzurează în timpul terapiei din frica de a fi judecați sau de a fi considerați persoane nepoliticoase. Dar, pentru a face progres în procesul de vindecare, terapeuții recomandă ca pacienții să vorbească după bunul lor plac.

Când vorbești liber, începi să sari de la subiect la subiect, creând în urma temelor alese câte un pod logic. Fiecare pod logic are, după natura lui, ceva semnificativ la bază care te-a făcut să te gândești la noul subiect. Sunt momente când nu o să știi de ce ai sărit la altă temă – ai putea să consideri ca ți-a sărit ideea în cap, dar terapeutul poate să te ajute să faci o conexiune între cele 2 subiecte.

O discuție care are ca temă stresul de la birou poate să-ți aducă în prim plan o amintire din copilărie. Sau o relatare a unei interacțiuni negative din familie poate să te facă să vorbești despre stresul de la muncă.

Trebuie discutat chiar și momentul în care consideri ca ai jignit sau frustrat terapeutul pentru că în felul acesta aduci în vedere anumite probleme ascunse cu care nu ești confortabil să le discuți cu prietenii sau familia.

Să fi un pacient bun nu înseamnă să te comporți în cel mai politicos mod. Trebuie să fi autentic, și să nu filtrezi gândurile pe care le consideri supărătoare pentru specialist.

4. Bucură-te de procesul terapeutic

Bucura-te de procesul terapeutic

Dacă vii la terapeut cu inima grea și de abia aștepți să se termine ședința, nu ai rezolvat nimic. În terapie, tu vei fi subiectul, lucru ce poate crea anumite anxietăți având în vedere ca veți vorbi, în principiu, despre tine sau lucruri conexe.  

Terapia poate să fie un proces de transformare complex care îți va îmbunătăți calitatea vieții.  

Pentru multe persoane, depresia se poate croniciza sau poate deveni o afecțiune pe toată durata vieții, cu prezența a mai multor episoade. Poate să fie complet demoralizant atunci când îți dai seama că ți-a reapărut depresia și simptomele ei de tristețe, oboseală și iritabilitate.

Este important să înțelegi când depresia este pe punctul de a reveni ca să acționezi imediat:

Mai jos, găsești informații despre 9 semne care indică reapariția depresiei ca să știi când un episod este aproape.

1. Mai mult decât o zi proastă

Mai mult decat o zi proasta

 

Cum poți să-ți dai seama că este vorba de depresie și nu doar o perioadă proastă și tristă?    

Trebuie să-ți pui anumite întrebări în legătură cu evenimentele din viața ta:

  • Ești trist pentru ceva ce s-a întâmplat la birou?
  • Sunt probleme cu partenerul de viață?

Pot fi doar momente solitare de tristețe, dar dacă te simți fără speranță, simți că vrei să plângi fără motiv și parcă ești gol în interior, pe o durată mai mare de 2 săptămâni, atunci s-ar putea să fie vorba despre un episod de depresie.   

2. Vrei să te izolezi

Izolarea si depresia

Eviți în mod activ să-ți părăsești casa? Te simți ca și cum cea mai scurtă conversație este mult prea dificilă? Te izolezi social când un prieten vrea să te scoată în oraș? Faptul că nu mai vrei, nu-ți face plăcere, să socializezi cu prietenii este un semn al depresiei.

Un grup de suport nu este doar un mod sănătos de a menține depresie departe, dar și un factor foarte important pentru a duce o viață împlinită.    

3. Ai tulburări de somn

Tulburari de somn si depresia

Dacă reușești cu dificultate să adormi, și ți-e greu să menții un program de somn, sunt șanse să-ți agravezi celelalte simptome ale depresiei cum ar fi fatigabilitatea.

Cea mai frecvent întâlnită tulburare de somn la persoanele care au fost diagnosticate cu depresie este insomnia.

4. Ești mai irascibil decât de obicei

Irascibilitatea si depresia

Depresia se poate manifesta și prin simptome de iritabilitate. Cei care aveau un stil de viață relaxat pot ajunge să se certe cu cei dragi fără să-și dea seama că depresia își spune cuvântul, nu ei. Acest lucru face ca toleranța la stres să scadă destul de drastic.

Bărbații diagnosticați cu depresie au șanse mai mari să se comporte nesăbuit, sa fie nervoși sau chiar violenți.  

5. Dacă nu-ți mai face plăcere…

Instaurarea depresiei

…să ieși cu prietenii afară, să te distrezi în timpul liber sau să faci sex cu partenerul, s-ar putea ca depresia să se fi instaurat din nou. Dacă ai fost diagnosticat cu depresie în trecut și acum remarci că sentimentele pentru soț/soție/copii au decăzut, sau hobby-urile și munca nu-ți mai aduc aceeași satisfacție, este timpul să vorbești cu doctorul tău.

Simptomele depresiei pot reveni oricând.

6. Sentimentul de inutilitate te macină

Sentimentele de inutilitate si depresia

Vechi idei și sentimente de dezgust și detest direcționate către propria persoană pot să reapară. Acestea se pot ascunde sub auto-critică mai dură decât de obicei, care crește exponențial cu cât episodul de depresie se apropie. O mentalitate pozitivă se poate transforma în probleme de concentrare cu un focus profund pe eșecurile și neajunsurile tale.

S-ar putea să te auto-învinuiești pentru niște situații care nu sunt sub controlul tău, sau să consideri că tot ce se întâmplă rău, este doar din vina ta.

Cu ajutorul terapeutului, poți să-ți cimentezi încrederea în sine.

7. Dureri neexplicate

Durerile neexplicabile si depresia.

Depresia are și o formă fizică. Poți resimți dureri de spate, chiar dacă nu ai făcut un efort care să cauzeze suferința. Dureri de neexplicat mai pot apărea și în piept, sau în articulațiile picioarelor sau mâinilor.

Întreabă-ți doctorul dacă în cazul tău aceste dureri au legătură cu izbucnirea depresiei sau este nevoie de alte investigații.

8. Creșterea sau pierderea bruscă a greutății

Cresterea sau pierderea greutatii si depresia

S-ar putea să-ți dai seama că ai uitat să mănânci într-o zi, sau că ai mâncat mult prea mult – lucru care se tot repetă de 2 săptămâni. Și dacă mai sunt și zile în care trebuie să te forțezi să mănânci, atunci aceste schimbări ale apetitului denotă un episod depresiv.

9.  Te simți mai lent?

Lentoarea si depresia

Faptul că te simți mai lent în mișcare sau în gândire, că nu mai poți să te concentrezi pe sarcinile pe care le ai în față ta, este un semn serios al depresiei.  

Problemele apar treptat – într-o dimineață te decizi foarte greu cu ce vrei să te îmbraci, în altă zi nu poți suna să faci o comandă de mâncare sau iți este foarte greu să mai răspunzi la mail-urile de la muncă. Toate aceste lucruri mici pot deveni obstacole în viața de zi cu zi.

Psihoterapia reprezintă un tip de intervenție ce presupune discuția pacientului cu un terapeut într-un anumit mediu. Poate fi considerată o formă standardizată de intervenție ale cărei efecte pozitive au condus la includerea sa în ghidurile terapeutice ale multor afecțiuni psihice, cum ar fi:

și altele.

Consilierea psihologică presupune o relație în care o persoană specializată acordă ajutor, la cerere, unei persoane care traversează o perioadă mai dificilă a vieții sale. De multe ori, psihoterapia și consilierea psihologică se pot confunda datorită faptului că servesc aceluiași scop și anume starea de bine psihologic a pacientului.

Chiar dacă din punct de vedere conceptual psihoterapia a apărut la sfârșitul anilor 1800, aceasta a cunoscut o dezvoltare importantă abia după lucrările publicate de Freud și apariția psihanalizei. Psihoterapia poate rezolva o multitudine de probleme psihologice, de la depresie la tulburări de anxietate, dar poate interveni și în cazul celor care au doar nevoie de dezvoltarea anumitor capacități.

Mediu de desfășurare al ședințelor de psihoterapie sau consiliere psihologică este, în mod clasic, cabinetul terapeutului .

Însă, datorită progreselor tehnologice din ultima perioadă, tot mai frecvent cabinetul a fost înlocuit cu mediul virtual. Această schimbare poate prezenta numeroase avantaje:

  • Este mai eficientă din punct de vedere al costurilor;
  • Este ușor de accesat
  • Poate fi accesibilă unui segment de oameni care nu se pot deplasa datorita limitării geografice sau altor invalidități (agorafobie, lipsa completa de mobilitate).

În domeniul psihoterapiei și al consilierii, în SUA există această practică a terapiei prin videoconferință de peste 15 ani. Acest domeniu poartă denumirea de „telepractice” debutând în cadrul departamentului care se ocupă de veteranii de război. Acolo s-a constatat că respectivii, majoritatea invalizi, au nevoie de asistență psihologică și nu pot beneficia din cauza distanței și lipsei de mobilitate, printre altele.

„Telepractica” psihologică se referă la orice tip de ajutor care este oferit la distanță: prin telefon, videoconferință sau email. Specialiștii spun că apariția acestui nou tip de practică asistată a îmbunătățit mult viață celor care nu se pot deplasa dar care au nevoie de sprijin psihologic.

Psihoterapia online este mai eficientă!

psihoterapia online este mai eficienta

Din punct de vedere al eficacității și rezultatelor obținute, o meta-analiză din 2008 publicată în Journal of Technology în Human Services, efectuată pe 92 de studii, nu a găsit nicio diferență între psihoterapia efectuată față în față și cea efectuată cu ajutorul videoconferințelor.

Similar, în 2009, un review publicat în Clinical Psychology: Science and Practice, și efectuat pe 148 de publicații, au examinat utilitatea videoconferințelor, arătând un nivel de satisfacție ridicat, în rândul clienților și un nivel de satisfacție moderat spre înalt, în rândul specialiștilor și rezultate clinice pozitive.

De asemenea, un studiu din 2010 din Journal of Clinical Psychiatry a găsit că videoconferințele au fost de succes în tratarea tulburării de stres post-traumatic.

Alte studii mai recente au arătat că psihoterapia online este mai eficientă decât mersul la cabinetul terapeutului pentru că îi oferă pacientului flexibilitatea necesară și confortul propriei case (sau a unui alt loc la fel de familiar).

Atlas oferă consiliere psihologică online in Romania

atlas ofera consiliere psihologica online in Romania

Chiar dacă în Europa practica serviciilor psihologice prin intermediul soluțiilor la distanță este încă la început, mulți terapeuți s-au adaptat nevoilor clienților lor și au început practicarea serviciilor psihologice prin diverse soluții de videoconferință, cea mai facilă fiind utilizarea prin Skype.

Și în România sunt disponibile servicii psihologice online, un exemplu fiind platforma Atlas.  Aici pot fi accesați o mulțime de specialiști cu diverse specializări, gata oricând să ofere ajutor celor care au nevoie, prin intermediul unei soluții de videoconferință securizate. Platforma oferă un grad ridicat de confidențialitate și anumiți specialiști pot oferi servicii gratuite.

Printre alte beneficii, Atlas oferă și posibilitatea de a opta pentru “Prima ședința gratuită” / “First meeting free”. Iar următoarele sedințe sunt acoperite de politica companie “Banii înapoi garantat” / “Money back guarantee”!

Pacientul și specialistul trebuie sa aibă o relație interpersonală bazată pe încredere, aceasta fiind o componentă principală în procesul de vindecare. Pornind de la acest principiu fundamental, Atlas securizează datele personale ale fiecărui utilizator și aderă la standardul HIPPA (create de SUA în anul 1996), iar plățile sunt asigurate de Netopia MobilPay, protejând astfel toate transferurile monetare.

Go Top